Тревожные звоночки позвоночника

    Издревле считалось, что здоровье человека определяется состоянием его позвоночника. Современная медицина подтверждает предположения древних врачевателей. Также известно, что именно острая боль в спине — наиболее частая причина утраты трудоспособности у людей до 45 лет.

    Как уберечь себя от такой незавидной участи, читателям “МСН” рассказывает врач отделения травматологии Бишкекского научно-исследовательского центра травматологии и ортопедии Жыпаргуль АМАНАЛИЕВА.

    — Основная причина остеохондроза связана с образом жизни современного человека. Сидячая работа, эмоциональные и физические нагрузки, неправильная осанка и нерациональное питание вызывают изменения в позвоночнике. Чтобы он оставался здоровым, его необходимо беречь смолоду, — рассказывает Аманалиева. — Для правильного развития костей нужно с детства употреблять продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец и витамины А и С. Ежедневный рацион обязательно должен включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, бобовые, капусту, а также печень, сыр, кукурузу. Важны овощи и фрукты, особенно желтого и оранжевого цветов, которые насыщены витамином А. Шиповник, сладкий перец, ягоды, богатые витамином С. Отдых на юге, загар и поездки к морю являются приятной и необходимой мерой профилактики остеохондроза. Ведь не секрет, что содержание витамина D в организме тесно связано с воздействием на кожу солнечных лучей. В получении витамина D большую роль играет употребление морепродуктов, в основном красных сортов рыбы. Может, кто-то вспомнит ненавистный в детстве рыбий жир. Он тоже является эффективной мерой предупреждения слабости костной ткани. Полезны препараты кальция с витамином D, улучшающие состояние костей.

    Рекомендуется питаться рационально, не переедать. Старайтесь не сутулиться. Плохая осанка приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Чуть приподнятая голова и втянутый живот и есть правильная осанка. Плавание — идеальный вид спорта для позвоночника и мышечного корсета.

    Стоит помнить, что травма позвоночника — второй фактор риска остеохондроза. При травме можно растянуть мышцы спины, связки или сместить суставы позвоночника. Такие микротравмы мгновенно дают обострение остеохондроза с резкими болями в спине. Полезна лечебная гимнастика, но из комплекса упражнений должны быть исключены сильные сгибательные и разгибательные движения шеи, которые травмируют позвоночные диски.

    Цифры и факты

    Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, остеохондрозом страдают около 60 процентов населения Земли. Боль в пояснице и шее регулярно испытывают люди 45—65 лет. Ученые подсчитали, что синдром боли в пояснице занимает третье место (как наиболее дорогостоящее заболевание после болезней сердца и онкологии), потому что сопряжен со значительными затратами на диагностику и лечение, операции, компенсацию нетрудоспособности и дотации по инвалидности.

    Вызывая утрату трудоспособности у людей самого активного возраста — от 30 до 50 лет, остеохондроз значительно снижает качество их жизни.

    Бди!

    Избыточный вес также способствует остеохондрозу позвоночника. Жировая ткань, откладываясь в разных местах, усложняет поддержание равновесия и перегружает межпозвоночные суставы. Вычислите свой индекс массы тела: вес в килограммах поделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если результат больше 25 — страдаете избыточным весом, более 30 — ожирением. Помните, для позвоночника особенно губителен жир на бедрах, талии и животе.

    При индексе массы тела 25 и более — измените свой рацион. Ешьте овощи и фрукты, откажитесь от жирного мяса, мучного и сладостей. Больше двигайтесь и делайте упражнения для пресса. Если же индекс подбирается к 30, то, чтобы не болела спина, придется сбросить лишние килограммы. Но в данном случае лучше не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам.

    На заметку

    Желательно соблюдать несколько правил, снижающих нагрузку на позвоночник:

    • всегда держите спину прямо;

    • не поднимайте тяжелых предметов. Если это необходимо, поднимайте их присев, а не наклонившись;

    • чаще двигайтесь, не давайте мышцам атрофироваться;

    • висите на турнике, плавайте;

    • избегайте переохлаждений.

    Если выдалась свободная минутка

    Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

    Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой тянуться вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника.

    Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4—6 раз. Напряжение должно длиться 10—15 секунд, затем расслабьтесь.

    На зарядку становись!

    • Лежа на спине, 10—15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10—15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

    • Лежа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом — на спину, на левый бок.

    • Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2—6 раз).

    • Выполните непрерывные круговые движения плечами вперед, потом назад в среднем темпе (по 4—6 раз).

    • Поворачивайте голову вправо — влево в среднем темпе (по 2—6 раз).

    • Наклоняйте голову вправо — влево, стараясь дотянуться до плеча (4—6 раз).

    • Поднимите правую руку через сторону вверх, согните ее, дотянитесь рукой через голову до левого уха. То же — левой рукой (по 4 раза).

    • Имитируйте плавание кролем: выполняйте прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после — назад (по 6 раз каждой).

    Такая гимнастика даст вам заряд бодрости на весь день. Кроме того, она укрепит мышцы шеи, вернет подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово- и лимфообращение, обмен веществ.

    Бабушкины советы

    • 100 граммов ромашки лекарственной настоять около часа в двух литрах кипятка и приготовить ванну с этим отваром. Действует как общеукрепляющее средство, показано при остеохондрозе.

    • 2—3 средних куска адамова корня промыть, натереть на крупной терке. Затем плотно уложить в литровую бутылку, залить спиртом, закрыть пробкой. Через 10 дней настойка готова. Применять ее для растирания при болях в пояснице. Можно сделать компресс и положить на него грелку.

    • Столовую ложку свежих измельченных корней щавеля залить 1,5 стакана воды. Кипятить 15 минут. Настаивать, укутав, два часа, процедить. Принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день до еды. Рекомендуется при болях в пояснице.

    • Льняной чехол размером в половину подушки наполнить свежим сеном на 3/4 его объема. Крепко завязать и кипятить 10 минут. Отжать, слегка остудить. Затем осторожно, чтобы не обжечь, приложить к больной пояснице. Сверху обвязать простыней и поверх ее шерстяным платком. Хорошо помогает при ревматизме, ишиасе, суставных болях.

    Кроме приведенных рецептов, при радикулите применяют отвары из листьев багульника болотного, коры и корней барбариса обыкновенного, цветков боярышника, травы вероники лекарственной, коры ивы пурпурной, коры осины, широко используют настои петрушки, щавеля, сельдерея.

    Надежда ПОПОВА.

Адрес материала: //mail.msn.kg/ru/news/39115/