Две полезные диеты

1. Овощная

    При следовании этой диете за неделю можно сбросить до 7 кг.

    Утро: натощак выпить стакан воды с лимонным соком. Через полчаса съесть фруктовый салат: зеленое яблоко, груша, апельсин или мандарин - можно только эти три вида фруктов! Залить их йогуртом однопроцентной жирности.

    День: салат из любых овощей, кроме картофеля, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Все обязательно без соли! За день допускается выпить литр нежирного кефира.

    Вечер: тот же салат, что и днем.

    В течение дня нужно пить много зеленого чая и воды с лимоном. Если очень хочется кушать - к указанному рациону добавить 100 граммов постного мяса без соли в обед.

    2. Сытая

    Рацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал, однако позволяет избавиться от пяти лишних килограммов. Главное в диете - пить больше жидкости. Перед каждым приемом пищи есть салат из огурцов, сельдерея, помидоров, листового салата, заправленный натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавлением свежего яблочка.

    Завтрак:

    1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.

    2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.

    3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.

    4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

    Обед:

    1. 100 граммов нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты.

    2. 4 картофелины, сваренные в мундире, с соевым соусом и кусок нежирного сыра.

    Ужин:

    1. 50 граммов вареной курицы (или говядины) и большая порция овощного салата.

    2. 100 граммов любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.

    3. 200 граммов вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

    Перекусы между приемами пищи (выберите что-то одно в сутки):

    - банан и яблоко;

    - два зерновых хлебца и натуральный йогурт;

    - 70 граммов нежирного сыра;

    - натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

    Плюс вышеприведенных диет - они так эффективны, что с ними можно и не заниматься физическими упражнениями. Однако спорт в разумных пределах особенно полезен для женского организма. Именно с помощью физических упражнений звезда MTV, певица и актриса Джессика Симпсон смогла вновь привести себя в форму. Вернувшись с продолжительного летнего отдыха, она с ужасом обнаружила, что изрядно прибавила в весе. Всего три недели спустя на собственном концерте певица выглядела стройной как никогда, без малейшего намека на лишний вес. Секрет похудения оказался прост: молодая звезда обратилась к своему тренеру с просьбой как можно быстрее подготовить для нее специальную программу физических упражнений. Джессике пришлось заниматься по 5-7 часов в день и терять по 2-3 кг в неделю, чтобы обрести прежнюю форму.

    Но специалисты в качестве нормальной программы похудения рекомендуют терять по 1-1,5 кг веса в неделю. Так что опасайтесь переусердствовать, иногда можно прислушаться к совету несравненной Элизабет Тейлор - принимать себя такими, какие мы есть, в этом и заключается счастье.

    Надежда ПОПОВА.

Адрес материала: //mail.msn.kg/ru/news/30735/